Akdeniz diyeti ve mavi bölge prensiplerine dayanan, kronik hastalık riskini azaltmayı ve yaşam kalitesini desteklemeyi hedefleyen bireysel beslenme planlaması.
Ne için yapılır
- Kronik hastalık (kalp damar, diyabet, kanser) aile öyküsü olan bireyler
- Metabolik risk faktörleri (insülin direnci, dislipidemi, hipertansiyon eşiğine yakın değerler)
- Yaşa bağlı kas kütlesi azalmasını (sarkopeni) önleme
- Bilişsel sağlığı korumaya yönelik beslenme
- Bağışıklık ve genel sağlık durumunu güçlendirmek isteyen bireyler
- Periodik sağlık kontrolünde önleyici sağlık yaklaşımı tercih edenler
Hazırlık
- Kapsamlı kan tahlilleri (lipid profili, açlık glukoz, HbA1c, CRP, D vitamini, B12, ferritin)
- Güncel tansiyon ölçümleri ve gerekirse vücut kompozisyon analizi
- Aile öyküsü ve kişisel sağlık geçmişi notu
- Beslenme günlüğü, uyku ve aktivite alışkanlıkları
- Mevcut ilaç ve takviye listesi
İşlem nasıl yapılır
- Kanıt temelli risk değerlendirmesi yapılır (kardiyovasküler, metabolik, inflamatuar)
- Akdeniz diyeti temelli, bitkisel ağırlıklı bir plan oluşturulur
- Tam tahıl, baklagil, sebze, meyve, balık ve zeytinyağı plan merkezindedir
- Rafine şeker, işlenmiş et, trans yağ alımı azaltılır
- Direnç egzersizi ve düzenli fiziksel aktivite önerilir
- Uyku, stres ve sosyal bağlar gibi yaşam tarzı faktörleri ele alınır
İşlem sonrası
- 3 ayda bir kontrol ve gerekli tahlil tekrarı
- Vücut kompozisyonu ve kas kütlesi izlemi
- Plan, yaşam dönemine göre uyarlanır
- Multidisipliner ihtiyaçlar için hekimle koordine takip
- Yıllık kapsamlı değerlendirme önerilir
Riskler
- Beslenme tek başına yaşam süresini garanti etmez; tüm yaşam tarzı faktörleri birlikte ele alınır
- Aşırı kısıtlayıcı diyetler veya kanıtlanmamış 'anti-aging' protokolleri önerilmez
- Mevcut ilaçlarla etkileşebilecek takviyeler hekim onayı ile kullanılmalıdır
- Bireysel genetik ve sağlık durumu nedeniyle sonuçlar kişiden kişiye farklılık gösterir
Sıkça Sorulanlar
Longevity beslenmesi yaşamımı uzatır mı?
Hiçbir beslenme planı yaşam süresini garanti edemez. Kanıt temelli yaklaşımlar (Akdeniz tarzı, bitkisel ağırlıklı beslenme) kronik hastalık riskini azaltabilir ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir; ancak bu bir 'kesin formül' değildir.
Aralıklı oruç (intermittent fasting) faydalı mı?
Bazı kişilerde metabolik parametrelere olumlu etkisi gösterilmiştir; ancak herkes için uygun değildir. Diyabet, gebelik, yeme bozukluğu öyküsü olanlarda kontrendikedir. Karar bireyseldir.
Hangi takviyeler önerilir?
Kanıt düzeyi yüksek müdahaleler kişiseldir. D vitamini ve omega-3 bazı bireylerde değerlendirilebilir. Tahlil sonuçları olmadan kapsamlı 'anti-aging' takviye protokolleri önerilmez.
Kalori kısıtlaması gerekir mi?
Bazı hayvan çalışmaları kalori kısıtlamasının uzun ömüre etkisini göstermiştir; insanlardaki veri sınırlıdır. Aşırı kısıtlama kas ve kemik kaybı riski taşır. Öncelik kalite ve dengedir.
İlgili Bilgiler
İlgili Tıbbi Hizmetler
Aynı branş veya benzer endikasyonda incelemek isteyebileceğiniz diğer hizmetler.
GLP-1 Reseptör Agonisti Kullanımında Beslenme Eğitimi ve Diyet Danışmanlığı
Beslenme ve Diyetetik
GLP-1 Reseptör Agonisti Kullanımında Beslenme Danışmanlığı — Yan Etki Yönetimi ve Yeterli Beslenme
Beslenme danışmanlığı ve diyet programı
Beslenme ve Diyetetik
Beslenme danışmanlığı ve diyet programı — bireye özel beslenme değerlendirmesi ve plan.
Obezite diyet programı
Beslenme ve Diyetetik
Obezite diyet programı — bireye özel kalori, makro besin ve davranışsal beslenme planlaması.
Biyoelektrik impedans analizi
Beslenme ve Diyetetik
Biyoelektrik impedans analizi (BİA) — vücut yağ, kas ve su oranlarının ölçümü.
Polikistik Over Sendromun Beslenme Tedavisi
Beslenme ve Diyetetik
PCOS'da insülin direncini azaltmaya yönelik bireyselleştirilmiş tıbbi beslenme tedavisi.
Bariatrik Cerrahi Diyet Danışmanlığı
Beslenme ve Diyetetik
Bariatrik Cerrahi Diyet Danışmanlığı — obezite ameliyatı öncesi ve sonrası aşamalı beslenme planı.
Çocukluk Çağı Obezite Hastalıkları Eğitimi ve Diyet Danışmanlığı
Beslenme ve Diyetetik
Çocukluk Çağı Obezitesi Diyet Danışmanlığı — aile odaklı yaşam tarzı ve beslenme planı ile sağlıklı büyüme.
İnsülin Direncinde Beslenme Eğitimi ve Diyet Danışmanlığı
Beslenme ve Diyetetik
İnsülin Direncinde Beslenme Tedavisi — HOMA-IR Takipli Bireysel Diyet Programı